24개월 아기, 밤마다 자주 깨는 이유와 해결 방법

아이가 24개월(두 돌)이 되었는데도 여전히 밤에 통잠을 자지 못하고 자주 깨는 경우, 부모로서는 걱정이 될 수밖에 없습니다.

수면 부족은 아이뿐만 아니라 부모의 건강과 일상에도 영향을 미치죠.

이번 글에서는 24개월 아기가 밤마다 깨는 주요 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.

1. 24개월 아기가 밤에 자주 깨는 이유

1) 수면 퇴행 (Sleep Regression)

24개월 전후로 많은 아이들이 수면 퇴행을 경험합니다. 이는 성장 과정에서 자연스러운 현상으로, 갑자기 잠을 잘 자던 아이가 밤에 자주 깨고 낮잠을 거부하는 등의 변화가 나타날 수 있습니다.

왜 생길까?

새로운 신체적, 인지적 발달 (예: 말하기, 걷기, 감정 표현 능력 증가)

낮잠 시간 조정이 필요할 때

분리불안 심화

2) 낮잠 시간이 너무 많거나 적을 때

24개월 아기의 하루 총 수면 시간은 12~14시간이 적당합니다.

낮잠을 너무 길게 자면 밤에 잠들기 어려워지거나 자주 깰 수 있습니다.

낮잠이 부족하면 과도한 피로로 인해 오히려 깊은 잠을 자지 못할 수 있습니다.

해결 방법: 낮잠은 하루 1번, 약 1.5~2시간이 적당합니다.

3) 수면 습관 문제 (수면 의존성)

아기가 **특정 조건(엄마 품, 수유, 젖병, 흔들어주기 등)**에서만 잠드는 습관이 있다면, 밤중에 잠에서 깼을 때도 같은 조건을 찾아야 다시 잠들 수 있습니다.

해결 방법:

스스로 다시 잠들 수 있도록 돕기

수면 루틴을 만들고 독립 수면을 연습시키기

4) 야경증 또는 악몽

24개월 아이들은 상상력이 발달하면서 무서운 꿈을 꾸거나, 갑자기 깨어서 울 수 있습니다.

야경증 (night terror): 깊은 수면 중 갑자기 깨어 우는 현상 (하지만 아이는 기억하지 못함)

악몽 (nightmare): 꿈을 꾼 후 깨어서 무서워하는 경우 (기억할 수 있음)

해결 방법:

낮에 지나치게 자극적인 활동 줄이기

밤에 갑자기 깨도 너무 심하게 반응하지 않고 차분하게 안심시키기

5) 배고픔 또는 수분 부족

아기가 밤중에 배고파서 깨는 경우도 많습니다. 특히 저녁 식사를 충분히 하지 않았거나, 낮 동안 물을 적게 마셨다면 밤에 갈증으로 깰 수 있습니다.

해결 방법:

저녁 식사는 단백질과 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식단 제공

취침 전에는 너무 많은 물을 마시지 않도록 조절

2. 24개월 아기의 밤중 깨기를 줄이는 해결 방법

1) 일정한 수면 루틴 만들기

일정한 루틴을 만들면 아기가 수면 시간을 예측할 수 있어 심리적으로 안정됩니다.

예시 루틴 (취침 1시간 전부터 시작)

1.  따뜻한 목욕

2. 가벼운 마사지

3. 조용한 책 읽기

4. 포근한 인사 ("잘 자, 사랑해")

2) 독립 수면 연습하기

아기가 스스로 다시 잠들 수 있도록 도와야 합니다.

* 졸릴 때 침대에 눕히기 (완전히 잠든 후 내려놓지 않기)

* 밤중에 깨어도 너무 많은 개입 없이 기다려 보기

3) 낮잠 시간 조절하기

낮잠 시간이 너무 길거나 늦게 자면 밤잠에 방해가 됩니다.

* 낮잠 시간: 오전 1112시 또는 오후 12시에 1.5~2시간

* 너무 늦은 낮잠 피하기: 오후 3시 이후 낮잠은 밤잠 방해 가능

4) 수면 환경 최적화

아기가 깊이 잘 수 있도록 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

도움이 되는 환경 설정

1. 방 온도: 20~22°C 유지

2. 방 조명: 어둡게 하기

3. 백색 소음 (화이트 노이즈) 활용

5) 야경증 또는 악몽 대처법

* 갑자기 울며 깬다면 너무 자극하지 않고 조용히 다독이기

* 악몽을 꾸었을 경우, 차분하게 이야기하며 안심시키기

3. 부모가 함께 실천할 수 있는 팁

*아이의 신호를 잘 관찰하기

- 피곤한 신호를 보이면 바로 재우기

- 지나치게 피곤하면 오히려 수면 장애가 발생할 수 있음

* 수면 교육을 꾸준히 실천하기

- 일관된 방법으로 아이를 재우기

- 새로운 방법을 시도할 때 최소 1~2주 동안 지속적으로 실천

* 너무 조급해하지 않기

- 아이마다 다르므로 한 번에 해결되지 않을 수도 있음

- 부모가 조급하면 아이도 불안해할 수 있음

24개월 아기가 밤마다 자주 깨는 이유는 다양하지만, 꾸준한 수면 습관 형성과 환경 조성이 가장 중요합니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 일관된 루틴을 유지하면 점차 안정적으로 잠들 수 있습니다. 부모의 인내와 사랑이 아이의 건강한 수면 습관을 만들어줄 수 있습니다.